夏季天气炎热、出汗多
喝水也多了起来
有的人喝水时总是大口猛灌
觉得这样更解渴
还有的人喜欢喝冰水
觉得能消暑降温
小心！可能让你的心脏崩溃
夏天要喝好哪4杯水？
快跟着小圈一起来看看吧～
刘健
北京大学人民医院
心血管内科 主任医师
01
喝水不注意这三点
小心心脏崩溃
夏天天气炎热，人体出汗多，情绪波动也大，再加上有的人夏天喜欢吹空调、吃冰淇淋，这些行为都会加重心脏负担，所以夏季呵护心脏是很重要的，但你每天都在做的事——喝水，可能在不知不觉中，就会让你的心脏崩溃。
1.喝水太猛：
喝水时，如果喝得太猛，会导致大量水分迅速进入到血液里，使血液变得稀薄，会导致血液循环加速，从而增加心脏负担。
对于患有心脏病、心力衰竭、肾功能不全的患者，如果喝水过猛，容易诱发心力衰竭和肾衰竭，从而威胁生命。
如何判断是否喝水太猛？
1.速度：
一般来说，每次喝水，速度要尽可能缓慢，一口一口慢慢喝。
2.喝水量：
每次喝水量控制在100～150毫升比较合适，最好不要超过200毫升。推荐使用小容量的杯子，如果是大容量的杯子，最好带有刻度，以免一次饮水过多。
注意：
一般情况下，刚洗完热水澡或者刚运动完时，口渴的感觉会比较明显，此时也一定要控制好喝水的速度和喝水量，小口慢喝。
2.喝冰水：
夏天天气炎热，有的人喜欢喝冰水，觉得可以帮助消暑降温，但如果喝冰水喝得过猛，可能会刺激胃部，导致血管收缩、升高血压，甚至引发心脑血管意外。
3.喝水过少或过多：
️ 喝水过少：
● 水分不足会导致血液黏稠度增加，容易形成血栓。
●喝水少排尿就少，体内细菌停留时间就会增加，可能会引起尿路感染，患泌尿系统结石风险也会提升。
●便秘：肠道里的水分过少，会导致大便干结。
️喝水过多：
增加肾脏代谢负担，可能会引起水中毒，严重时可能会危及生命。
02
科学喝水做好这3点
1.别等渴了再喝水：
如果已经感觉到口渴了，就说明身体已经缺水了，此时再喝水就晚了，尤其是老年人。
正常成年人一般每天饮水总量在1500～1700毫升，夏季天气炎热，出汗较多，可适当喝到2000～2500毫升左右，建议每半小时喝一次水，约100毫升左右，既可以保证身体供水也不会过量饮水。
注意：
患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群，如何饮水需要遵医嘱。
2.喝温水：
煮沸后，自然冷却至40℃左右的白开水是比较好的饮用水，既能迅速解渴，又不会引起肠胃不适。
️ 不建议喝的水：冰水
冰水会对胃肠道产生刺激，如果是三高患者，喝冰水过多、过猛，可能会诱发冠状动脉痉挛，导致冠心病，甚至心肌梗死，是比较危险的行为。
️ 不建议喝的水：过烫的水
超过65℃的水，可能会损伤食道黏膜和胃黏膜，时间一长可能会引起癌变。
3.不能用果汁、饮料代替水：
果汁、饮料的热量、糖分都比较高，过量饮用会增加肥胖、糖尿病、痛风等疾病风险。
03
除了白开水
夏季还推荐你喝好这3杯水
周静鑫
北京中医药大学东直门医院
肾病内分泌科 副主任医师
1.柠檬水：除烦解渴
夏天喝柠檬水，可以帮助缓解暑热烦渴、胃热伤津、食欲不振，适合平和或热性体质者饮用，还可以加少量蜂蜜调味。
注意：
● 婴幼儿尽量不喝。
● 糖尿病患者不宜加蜂蜜饮用。
● 胃部不适人群不宜饮用。
2.绿茶：降火
绿茶是没有发酵的茶，所以在各类茶叶中，它的茶多酚含量最高，经常喝绿茶能够降低心脑血管事件及全因死亡发生风险，还有降血脂、降血压、减肥、预防癌症等作用。
夏季天气炎热，人体比较容易上火，绿茶性寒，有助于降火，适合容易上火的人群饮用。
注意：
脾胃虚寒人群不宜长期饮用。
3.绿豆汤：清热解毒
功效：利水消肿、清热解毒、消暑。
制作方法：
取绿豆100克，放入锅中，加入500毫升清水，大火煮沸后继续煮15分钟，可加适量冰糖调味。
注意：
● 绿豆性寒，长期大量饮用绿豆汤容易伤脾胃，建议一周喝1～2次，每次喝1碗即可，不要空腹饮用。
● 脾胃功能相对较弱的人尽量少喝绿豆汤。
● 患有高血压、高血糖等慢性疾病，需要每天按时服药（尤其是中药）的老年人，尽量少喝绿豆汤。
健康小贴士
1.喝水时，不要大口猛灌，应小口慢饮。
2.即使是夏天，也不要喝冰水。
3.正常成年人一般每天饮水总量在1500～1700毫升，夏季天气炎热，可适当喝到2000～2500毫升左右。
4.夏天喝好这4种水：
白开水、柠檬水、绿茶、绿豆汤。
5.不要用果汁、饮料代替水。
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